お前らに良い睡眠のとり方を教えてやる

ソースはここな
http://www.saitama-u.ac.jp/hoken/hoken/2014-07-no1.pdf

1に大体全部書くからな

まず良い睡眠は体と心を健康にするということを理解しろ
生活習慣病の予防にもなるしな

さてここからが本題のよい睡眠のとり方だが簡潔に箇条書きで

・朝起きたらすぐに日光を浴びること。こうすることで体内時計がリセットされて夜の寝つきがよくなるはず

・そして三食しっかり食べろ。こうすることで眠くなる効果があるメラトニンのもととなるセラトニンのもととなる物質が得られるからな。
　より効率よくその物質を得るにはヨーグルトとかがいいらしい

・日中に適度な運動をしろ。こうすることで寝つきがよくなるし健康にもなれる。

・適切な睡眠時間は成年世代で6時間から8時間。だが各々に適切な睡眠時間があるから自分で見極めろ。
　目安としては日中に眠気で活動に支障をきたさない程度らしい

・眠くなってから寝床に入れ。眠くならない時があるのは毎日の体の状態が違うからしょうがない。
　無理やり毎日同じ時間に寝ようとしても寝られないんだ。だから眠くなってから寝床に入るようにしろ。
　だが起きる時間だけは毎日一定にしないと体内時計のリズムか崩れるからここは要注意だ

・寝る前3時間は食事するな。これは寝ているときに消化活動が行われないようにするため。
　寝る2時間前に軽い運動をしろ。ストレッチとか軽いジョギングな。こうすることで寝るときにうまく深部体温が下がって眠くなるらしい。
　寝る1時間前に風呂に入り湯船に15分浸かれ。こうすることで寝るときにちょうど体の深部体温が下がって眠くなるらしい。

・寝る前は光を浴びるな。これは眠くなる物質メラトニンを分泌するためだ。
　
・寝る前にスマホ、パソコンは見るな。夜更かしの原因になるしブルーライトには覚醒作用があるからな。

これで終わりだ
何か質問があればちょっとの間は受け付ける

暇だから、お前らの恐怖体験聞かせれ『飴をくれるおじさん』
http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/4768014.html